Les meilleurs conseils Spartan pour se préparer pour une Trifecta en 2022

Nous approchons des vacances et quoi de mieux que les journées d'été pour sortir et s'entraîner pour les courses qui arrivent à partir de septembre. La Trifecta est à peu près la réalisation ultime pour un Spartan. Terminer une Sprint, Super et Beast - le tout en un an - est un exploit herculéen. Pour t'aider à t'entraîner, nous voulons te rappeler les conseils de l'entraîneur Spartan SGX Yancy Culp, membre de la tribu Trifecta et une vraie adepte de l'importance d'aimer le processus, sur la façon de s'entraîner pour une Trifecta. De la Sprint en passant par la Super et finissant sur lettrain exigeant de la Beast, coche la check list, on te promet de réduire drastiquement le nombre de burpees sur le parcours.

1. Ne sois pas intimidé. « Si tu peux marcher et respirer, tu peux terminer une sprint ».

2. Entraîne-toi pour les obstacles de base. Il y a 3 règles pour commencer ton voyage Spartan Trifecta : pratique ces 10 exercices, évite ces erreurs courantes et perfectionne ta technique de burpee. Des débutants aux athlètes avancés, un burpee est toujours derrière un coin lorsque tu es sur le parcours.

3. Gagne en confiance pour tenir la distance. Coure trois à quatre jours par semaine et assure-toi de pratiquer deux de ces entraînements qui intègrent un entraînement de force OCR qui épuise le bas du corps, le haut du corps et le buste. De cette façon, tu entraînes ton corps à terminer la distance même lorsqu'il est fatigué.

4. Développe ton grip et ton endurance en force de traction. Il y a une chose en particulier qui cause 99 % de tous les échecs sur les obstacles : ne pas pouvoir supporter ton propre poids lorsque tu les traverse. La solution consiste à entraîner ta force de préhension et de traction comme si ta vie en dépendait. Accroche-toi dès que tu peux et tracte toi.

5. Maîtrise le Twister en travaillant la progression avec les mains. L'adhérence et la force du haut du corps sont essentielles pour cet obstacle. Teste-toi en voyant combien de temps tu peux rester accrocher à une barre après avoir couru pendant quatre minutes.

6. Augmente ta distance de course avec du dénivelé positif.  Tu es maintenant prêt pour une Beast. Un semi-marathon est une longue distance, surtout si l'on tient compte du terrain d'une Beast. Si tu ne vis pas dans une région où il y a du dénivelé naturel, entraîne-toi sur un tapis roulant avec une inclinaison pour imiter le profil des différents parcours.

7. Pratique ces charges lourdes. Tu n'échoueras probablement jamais lors d'un transport lourd, mais ils te ralentiront certainement si tu ne t'entraîne pas correctement. Emporte un sac de sable ou un seau lesté (ou tout ce que tu trouveras pour imiter la tension que cela causera sur ton corps). Augmente le poids de 20 à 30 % au cours de ton entraînement en préparation pour les dénivelés de la Beast.

8. Maîtrise la tyrolienne. Quel est le secret d'entraînement pour franchir cet obstacle épique sans être pénalisé ? Monte sur la corde pour qu'elle supporte ton poids. Une de tes jambes doit pendre la corde comme un gouvernail dans l'eau, avec l'autre jambe derrière toi, pliée, avec ta chaussure reposant sur le dessus de la corde. C'est la force motrice qui aide à tirer sur la corde. 9. Rends ton grip encore plus fort. Pratique le porté du fermier, car tout ce dont tu as besoin est quelque chose de lourd que tu peux tenir dans ta main. Chaque jour, portez-le sur une durée plus longue, en commençant par 200 mètres et en progressant jusqu'à un kilomètre. 10. Choisissez une date. L'engagement est le premier pas vers la formation. La Trifecta se gagne, elle n'est pas donnée et maintenant tu es prêt.

Lis l'article complet sur comment s'entraîner pour une Trifecta.

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